اضطرابات النوم Sleep Disorders

اضطرابات النوم          Sleep Disorders

هذه الاضطرابات تتخذ صورا متعددة منها: صعوبة الاستسلام للنعاس، والنوم غير المستقر والمتململ الذي تتخلله عدة مرات من الاستيقاظ، والاستيقاظ في وقت مبكر بدرجة أكثر من اللازم في الصباح.

والبعض يلجأ إلى تعاطي الأقراص المنومة متى وجد نفسه لا ينام نوما طبيعيا طيبا، ولكن هذه الأقراص المنومة شأنها شأن كثير من الأدوية لها آثارها الجانبية غير الحميدة، فهي لا تجلب نوما طبيعيا حيث تغير مراحل النوم وتتابعها الطبيعي كما أنها تزاول مفعولها أثناء النهار مما قد يؤدي إلى التعب واختلال الأداء، كما قد تؤدي إلى الاعتياد عليها والإدمان مع طول استخدامها.

وهذه الاضطرابات التي يعاني منها البعض بدرجات متفاوتة بين الطفيفة والشديدة . واضطرابات النوم الطفيفة العابرة قد ترجع في كثير من الأحوال إلى:

§  الانفعالات القوية (غضب ــ خوف ــ فرح) أو أفكار ومشكلات تشغل أذهانهم .

§  ظروف جديدة يتم الانتقال إليها (الرحلات أو الأجازات).

§  الأمراض الخفيفة (انفلونزا ــ آلام ..... ).

أما اضطرابات النوم الشديدة المفاجئة التي تدوم فترة طويلة قد ترجع إلى أسباب نفسية أو جسمية متعددة ومن الواجب أن يقوم على علاجها طبيب.

وعموما يمكن لمن يعاني من اضطرابات النوم أن يتبع الإرشادات التالية :

§  اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوى فيه إلى فراشك .

§  احصل على مقدار كاف من النوم حتى تشعر في الصباح بالراحة، وهذا المقدار يمكنك أن تتعرف عليه بنفسك بالتجربة.

§  نم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق "مرتبة" ليست لينة بدرجة زائدة.

§  إن وجدت نفسك غير قادر على النوم انهض وابحث عن شيء تفعله إلى أن تشعر بالتعب.

§  تجنب النوم أثناء النهار متى كان نومك ليلا مضطربا.

§  عدم الإفراط في تناول القهوة والشاي في ساعات المساء.

§  تجنب القيام بالأنشطة المجهدة جسميا وعقليا في المساء.

§  تجنب تناول الوجبات الثقيلة الدسمة ليلا.

§  قضاء ليلة واحدة بدون نوم لا ينبغي أن يكون مدعاة للانزعاج والهم.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الموسوعة المختصرة للمفاهيم النفسية والتربوية والاجتماعية والأخلاقية لـــ د/ مصطفى جبريل